x
Følg musikken og animationen med dit åndedrag.
Denne åndedrætsøvelse er den ultimative øvelse til at falde til ro.
Den varer lidt over 14 minutter.
Igennem øvelsen vil du blive guidet til gradvist at sænke dit åndedrætstempo.
Her kan du berolige dine nerver med en forlænget udånding og afslutte med et par minutters bølgelyde.
Brug denne øvelse til at falde i søvn eller til at falde ned efter en lang dag.
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slappe af, når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt frem og husk at nyde de dybe åndedrag.
x
Følg musikken og animationen med dit åndedrag.
I denne øvelse trækker vi vejret ind i en tælling af 4 og ånd ud i en tælling af 6.
Denne åndedrætsøvelse har en forlænget udånding, hvilket hjælper din krop med at fremhæve den parasympatiske aktivitet i nervesystemet.
Brug denne øvelse for at falde til ro og til at udforske fornemmelsen af en længere udånding.
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slappe af, når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt frem og husk at nyde de dybe åndedrag.
x
Følg musikken og animationen med dit åndedrag.
I denne øvelse trækker vi vejret ind i en tælling af 4 og ånd ud i en tælling af 8.
I denne øvelse vil din udånding være dobbelt så lang som din indånding.
Det giver dig god tid til at få kontakt til kroppen og hjælper dig med at finde ro.
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slappe af, når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt frem og husk at nyde de dybe åndedrag.
x
Følg musikken og animationen med dit åndedrag.
I denne øvelse trækker vi vejret ind i en tælling af 6 og ånd ud i en tælling af 8.
Dette er en ret langsom åndedrætscyklus, med 8 sekunder til dine udåndinger.
Kan du finde en rolig og stabil fordeling af luftstrømmen i denne øvelse, samtidig med at du stadig udforsker mulighederne i hver ind- og udånding?
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slappe af, når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt frem og husk at nyde de dybe åndedrag.
x
Følg musikken og animationen med dit åndedrag.
I denne øvelse trækker vi vejret ind i en tælling af 6 og ånd ud i en tælling af 10.
Dette er en virkelig langsom åndedrætscyklus, med 4 ekstra sekunder til dine udåndinger.
Kan du finde en rolig og stabil fordeling af luftstrømmen i denne øvelse, samtidig med at du stadig udforsker mulighederne i hver ind- og udånding?
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slappe af, når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt frem og husk at nyde de dybe åndedrag.
.png)
